KNOWLEGDE

5 ท่าง่าย ออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหุ่นฟิต

หากจะมองหาวิธีออกกำลังกายง่ายๆ
แบบที่ไม่ต้องไปฟิตเนสให้เหนื่อยแล้ว ขอบอกว่า มีให้สาวๆ เลือกทำกันเพียบ และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย ไหนจะโยคะง่ายๆ หรือแค่วิ่งรอบบ้านก็เรียกเหงื่อได้แล้ว แต่สำหรับสาวไหนที่วันหยุดอยากจะออกกำลังกายกับเขาบ้าง แต่ยังไม่อยากลุกออกจากเตียงเอาซะเลย เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงให้เสียเวลามาฝากกัน งานนี้ถึงจะขี้เกียจแค่ไหนก็สุขภาพดีได้เหมือนกันนะจ๊ะ!

ท่าที่ 1
1. นอนหงายราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้น งอเข่า
2. กดมือลงกับพื้น ยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นวางขากลับที่เดิม
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2
1. นอนหงาย มืองทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง
2. กดแขนลงกับเตียง แล้วยกสะโพกและขาขึ้นลอยขึ้นจากเตียง พยายามให้ขาเหยียดตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3
1. นอนราบกับเตียง มือทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ยกขาให้ลอยขึ้นจากเตียงเล็กน้อย
2. ยกยกขาขวาขึ้น ให้สูงกว่าขาซ้าย ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงค่อยปล่อยขากลับที่เดิมช้าๆ จากนั้นสลับข้าง ยกขาซ้ายขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วปล่อยขากลับสู่ท่าเดิม วางขาท้งสองข้างลงพักกับเตียง นับเป็น 1 ครั้ง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4
1. นอนราบกับเตียง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงเหนือศีรษะ
2. ยกแขน ลำตัวและขาขึ้นพร้อมๆ กัน โดยให้แขนเหยียดตรงไปที่ปลายเท้า ให้ขาและแขนขนานกัน
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 5
1. นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้หลังศีรษะ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น
2. เกร็งหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นตั้งตรง
3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขอบคุณที่มา : ทีมงาน women.truelife.com